تغذیه سالم برای بدن

این مطلب را به اشتراک بگذارید:

اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
اشتراک گذاری در print

تعداد بازدید: 333

توصیه‌هایی برای داشتن رژیم غذایی سالم

تنوع غذایی داشته باشید.

بین غذای دریافتی و میزان فعالیت بدنی خود تعادل برقرار کنید.

وزن خود را در محدوده طبیعی حفظ کنید.

هرروز حدود ۵۰۰ گرم سبزی و میوه تازه در برنامه غذایی خود بگنجانید.

مصرف قند و شکر و نمک را در برنامه غذایی خود محدود کنید.

نان و غلات سبوس‌دار را جایگزین انواع سفید و تصفیه‌شده آن کنید.

شیر و فرآورده‌های کم‌چرب آن را مصرف کنید.

تا حد امکان از گوشت‌های کم‌چرب در برنامه غذایی خود استفاده کنید.

از مغزها مانند بادام، پسته و فندق در حد تعادل به‌عنوان میان وعده استفاده کنید.

روزانه به میزان کافی آب سالم و بهداشتی بنوشید.

از مصرف نوشیدنی‌های صنعتی به‌ویژه نوشابه‌های شیرین و گازدار بپرهیزید.

برای همه افراد جامعه با در نظر گرفتن تفاوت‌های فردی مانند سن، جنس، مراحل رشد، بلوغ، دوران بارداری و شیردهی که با تغییرات فیزیولوژیک همراه هست باید یک رژیم غذایی متناسب در نظر گرفته شود؛ زیرا امروزه با پیشرفت علم دانشمندان و محققان علوم بالینی به این نتیجه رسیده‌اند که بین برنامه غذایی و بیماری‌های غیر واگیر مانند بیماری‌های قلبی- عروقی، انواع سرطان‌ها و دیابت نوع ۲ که موجب ناتوانی و مرگ زودرس می‌شود، ارتباط تنگاتنگی وجود دارد و بدین‌جهت طراحی یک رژیم غذایی مناسب که به کاهش خطر بروز این بیماری هاکمک کند، ضروری است.

ادامه دارد…

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید